在高壓競爭的職場與生活中，焦慮與失眠似乎成了現代文明病。為了對抗壓力，源自東方的「正念（Mindfulness）」概念，近年來在西方科學界與企業界獲得高度重視。正念並非宗教儀式，而是一種「有意識地覺察當下，且不帶批判」的心智練習，它能幫助我們在混亂的情緒中找到穩定的錨點。
練習正念並不需要專業的導師或特定的場域，隨時隨地都能進行。最簡單的方式是「呼吸練習」。找一個舒適的位置坐下，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸的進出上。感受空氣流經鼻腔的涼意，腹部的起伏。當念頭飄走時（這很正常），只要溫柔地將注意力帶回呼吸即可。每天只需堅持十分鐘，長期下來便能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度。
除了靜坐，正念也可以融入日常活動中，例如「正念飲食」或「正念行走」。在吃飯時，專注品嚐每一口食物的質地與味道；在走路時，感受腳底與地面接觸的觸感。透過這些微小的覺察練習，我們能訓練大腦從「自動導航模式」切換回「當下模式」，減少對過去的懊悔與對未來的擔憂，重拾內心的平靜與韌性。